Интенсивность, объём и мощность в тренинге | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Интенсивность, объём и мощность в тренинге

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем metallyuga13, 18 май 2018.

  1. metallyuga13

    metallyuga13 Бывалый

    Всем привет!
    Есть faq для чайников,а то до сих пор вкурить не могу-что такое объём и что интенсивность?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Обьем - количество подходов, упражнений, подьемов, мышечных сокращений, как хочешь, так и называй. Интенсивность - вес относительно твоих максимумов. Ну в кончалке, от твоих силовых считается. В других видах спорта, может считаться например от ЧСС.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  3. stasonik

    stasonik Бывалый

    Спасибо большое за развернутый ответ,главную суть я понял)!
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  4. metallyuga13

    metallyuga13 Бывалый

    заскринил.спасибо.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  5. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    Приветствую, мне казалось что интенсивность это совокупность таких факторов как вес снаряда, скорость выполнения упражнения, время между подходами , да та же амплитуда движений, поправьте пожалуйста если ошибаюсь.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  6. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ну то что ты описал, это скорее мощность. То бишь - отношение работы ко времени.
     
    • Нравится! Нравится! x 5
  7. Tonik

    Tonik Натуральный натурал

    Интенсивность это веса или %.К примеру,если ты жмешь 100 кг на раз,то 90-100 - это высокая интенсивность,60-80 средняя интенсивность,а до 60 низкая,ну или как сам для себя распределишь.
    Объем работы это когда вес снаряда Х подходы Х повторения, то есть если ты жмешь 100 кг в 4 подходах по 10 раз,то объем работы будет 4000 кг.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  8. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    То есть если упросить :
    Объем - количество КПШ
    Интенсивность - соотношения рабочего веса к ПМ
    Все остальное мною перечисленное - мощность
    Так?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  9. ustas

    ustas Скромный, но сильный

    Если еще более упростить то:
    Обьем это много упражнений на МГ к примеру с умеренным весом .
    Интенсивность это одно упр на МГ но с максимальным весом
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  10. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    Да чего нам мелочиться :
    Объем - много
    Интенсивность - тяжело ))
     
    • Нравится! Нравится! x 5
  11. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Давай совсем простым языком)

    Обьем - как много ты делаешь чего-то. Ну в этом смысл слова, даже не относительно спорта. Обьем - количество чего-то.

    Интенсивность - как тяжело ты делаешь. На пределе, с запасом, либо совсем легко.

    Мощность - отношение работы (образно говоря - приложенной силы/ потраченной энергии) на время. Чем больше мощность, тем больше энергии ты потратил за какой-то промежуток времени.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  12. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    То есть мощность = объем + интенсивность (я сейчас имею ввиду именно силовую тренировку, частность , а не общее) . Так?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  13. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    https://ru.wikipedia.org/wiki/Мощность
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  14. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    • Нравится! Нравится! x 1
  15. Disco

    Disco Бывалый

    Мощность - понятие условное (чисто физически через вес и повторы его "не посчитать"). Но, по сути - это количество работы, совершенное за единицу времени. Если отойти от физики и за "работу" принять количество подъемов штанги, помноженных на вес этой самой штанги, то упрощенно:

    W = (R*m)/t , где:

    W - "мощность" упражнения
    R - число повторов
    m - вес штанги
    t - время упражнения
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  16. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    Я разве не то же самое имел ввиду ? ))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  17. LuxPlast

    LuxPlast Бывалый

    Всем доброго дня!

    Я опять о своём ) Ранее задавал такой вопрос:
    И получил такой ответ:
    ОК. Усвоил. Но, сейчас штудирую Смирнова ("Фитнес для умных") и нахожу там вот такое:
    [​IMG]

    Это похоже на то что я имел ввиду. При этом автор даёт "кластерным" сетам больший индекс гипертрофии чем "обычным".

    Что я тут упускаю?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  18. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Сходи в зал и сделай 4х10 жим лёжа со 100% рабочего веса с отдыхом 1,5 минуты
    Отдохни 3 минуты и сделай 4х15 горизонтальной тяги со 100% рабочего веса.
    Через неделю приди в зал и сделай то же самое чередованием, после этого все прояснится.
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  19. Satanklaus

    Satanklaus Бывалый

    Факторов мильон, основной смысл интенсивности % от 1 пм. Можно еще добавлять в интенсивность при помощи коэффициентов другие факторы, как например само упражнение. В прогах лмс так и делается в графе интенсивность по бондаренко и еще кому то там... Правда особо это никому не нужно) Просто например поподнимать на бицепс 80% от пм и поприседать 80% от пм - разные по нагрузке вещи. А % один)
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  20. oko777

    oko777 Persona Grata

    тоже год назад озадачивался определением понятий)))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  21. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    Наверное , учитывая то что оба этих веса у меня почти не отличаются - одинаково тяжело :kachok2::^^:
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  22. ruksch

    ruksch Бывалый

    в ПЛ:
    объем - тоннаж или КПШ
    интенсивность - % от 1 ПМ или средний вес
    в легкой атлетике (беговых видах):
    объем - километраж
    интенсивность - скорость или ЧСС
    в моей любимом виде спорта:
    объем - 0,7 или 1л
    интенсивность - 40%
     
    • Нравится! Нравится! x 13
  23. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    А так же :
    Объем - граммы
    Интенсивность - количество напасов
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  24. ruksch

    ruksch Бывалый

    я за чистый спирт!
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  25. Satanklaus

    Satanklaus Бывалый

    КПС - количество подъемов стакана :trollface:.
    Распишите прогу по тренировке печени плез))
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  26. ruksch

    ruksch Бывалый

    не имею соревновательных амбиций и советы давать не имею права, ибо дилетант
    блять, до4а такая до4а, начинали-то по делу)
     
    • Нравится! Нравится! x 5
  27. Satanklaus

    Satanklaus Бывалый

    Да можно закрывать, тереть флуд и в шапку. Чтоб было поменьше рассказчиков вокруг о своих интенсивных тренировках ног на 20+повторов:po weke:
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  28. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    В человеке должно быть прекрасным все... (с)
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  29. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    Могу посоветовать тренить по протоколу "Альпинист", консультация платная, в ЛС :rabbi:
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  30. Kabanchik

    Kabanchik Провинциальный повеса

    а теперь об объеме и интенсивности относительно онанизма, плес
     
    • Нравится! Нравится! x 3