Периодизация в силовом тренинге. Базис.

Попробую сказать свое мнение :) Дима говорил что можно долбить одну схему пока есть результат , те пока ты прогрессируешь в принципе не обязательно делать период выносливости , но в дальнейшем , когда прогрессировать будет намного сложней тренинг выносливости будет хорошим методом пробивания "плато". К тому же при длительной работе в одном режиме постепенно уменьшается результат , следовательно полезно разнообразить силовой тренинг тренировками выностивости.
Если сказал хуйню пишите

Вот в корен не соглашусь про диету и внешний вид. Человек несёт знание и весьма полезное. Во многом даже уникальное и что нехарактерно для современной России - бесплатно. Тот кто хоть чуток в теме (т.е. читает несколько больше чем Силу и Красоту и Железный мир) тот свои выводы сделает. При одинаковом уровне фармподдержки более грамотно составленный тренировочный план даст неоспоримое преимущество. Как на подиуме так и в жизни ибо преиодизация будет неразрывно связанна, как я понима, и с периодизации и оптимизацией самих "курсов". А не тупо всего побольше и вперёд. И нечего кивать в сторону запада, свои мозги включать надо.

И мне тоже пожалуйста)) [email protected]

Даже если ct fletcher падёт, он от этого никак не опозорится.
А вот Югий давно мыло уронил

принцип вариативности, хуле

LastMan, для билдеров что-нибудь специализированное будешь записывать? Оч. хочется..

Русский Цикл в этом отношении на мой взгляд оптимален.

Не слышал бразер. Касаемо ответа на твой вопрос - нужно смотреть за исполнением. По факту 75%*2*2 ИМХО будет не совсем достаточно.

Проблемы с разминкой. Напоминаю, в начале тренировки хорошая ОФПшная разминка. В жиме лежа тоже нужно тщательно разминаться.

Например, у меня по плану жим 200*4*4. Подходы будут иметь следующий вид:
20*6*2;
50*6*2;
70*6;
100*6;
120*6;
150*6;
170*5;
200*4*4.

Например, по плану 100*4*4:
20*6*2;
50*6*2;
70*5;
100*4*4.

1) Можно. Меняются они тогда, когда меняются приоритеты. Тоесть достаточно часто.
2) Это называется срыв. Урезаем оставшийся недельный КПШ на 30%. Делаем следующую неделю разгрузочной. Пересматриваем ПМ в меньшую сторону. Ищем ошибки;
3) Нормально. Но такое бывает редко. Тоесть если силовой период, например, то все упражнения делаются в режиме 4-6 повторений в подходе. Но, в тоже время, может быть и 5 повторений абсолютно везде. Вопрос планирования.

Да. Ты отхимичил на силу, затем снижаешь ПМ, работаешь на скорость, заодно делаешь ПКТ и отдых. Затем на выходе на пик снова фармишься и выступаешь заряженным. Все просто.

Пол года - дохуя. Лучше писать не более, чем на 10 недель. В отношении более длительных сроков можно лишь распределять приоритеты и не более.

1. Да, происходит легкий растрен. Но суть то в том, что мы тренируем другие качества, а затем на фоне этого растрена прогрессируем быстрее, соблюдая принцип вариативности. Это можно, хоть и весьма отдаленно сравнить с тем, что атлет, не занимавшийся некоторое время вообще, прийдя в зал после перерыва достаточно быстро прогрессирует. Как и новички. С той лишь разницей, что в замен мы получаем улучшение некоторых моторных функций.

2. Да, можно варьировать, но недостаток выносливости рано или поздно поставит атлета в тупик. Когда станет необходимо повышать тренировочный объем во имя повышения силовых результатов может статься, что спортсмен не сможет справляться с заявленным объемом при определенных значениях интенсивности. Это и является недостатком выносливости и именно в этом случае наиболее целесообразно включать указанный период.

Сказал правильную вещь. Как и Diabelli. В купе с моим постом выше это полный ответ на поставленный вопрос.

Дмитрий у кого из дилов на доче лучше всего брать фарму чтобы перло как тебя?)))

Чтобы пёрло как Дмитрия одной фармы явно недостаточно...))

Спасибо !

Может кто ещё не видел, 232,5 кг 4х5
1 подход

5 подход

Это просто ахереть не встать...

жесть!!!!
во втором ролике открыт секрет как жать охренительные веса!
магическая бутылка )))))

а можно все видюшки про жим влепить в отдельную тему?

По поводу 10 повторений так это я про период выносливости, он у меня длится просто сейчас:) А имеет смысл устраивать на жим период выносливости, а на присед и тягу скоростно-силовой?

а зайти на аккаунт Дмитрия в ютьюбе?)

а можно попроще какнить?)) просто чередовать легкие и тяжелые тренеровки?)

Да тут много нюансов. Прогрессировать ты конечно можешь и по такой схеме - если она будет составлена без косяков, но лучше потратить несколько дней на осмысление максимально эффективной для тебя программы - тем более что тебе не нужно лопатить десятки книг, еще и пробуя на себе что из этих книг работает, а что-нет. Эти несколько дней в итоге сэкономят тебе много месяцев. Ты можешь 20 кг в жиме добавить за год (а можешь и не добавить), а можешь за 2-3 месяца.

Димон, большое спасибо за отличное видео. буду стараться использовать собранный тобой материал для ББ.
ответь пожалуйста, у меня есть кое-какой вопрос:
как ты считаешь, если цель нарастить мышечную массу (т.е сплошной период "на выносивость"), то какое оптимальное время отдыха между подходами? отличается ли у тебя время отдыха между подходами в работе в разных периодах?

Дим, а последний подход был в отказ или с запасом?

а почему доча не использует советы димона?

в мрт нельзя железки сувать

дай бог тебе здоровья димон!