Это Эллиот! "Как избавиться от боли в плечах"

Близнецы Ходж и Эллиот ахуенно похожи, походу эллиот внебрачный сынок папаши Ходжей.

А что делать, если не могу выполнить движение с палкой, как в видео? У меня плечо левое болит уже 3 года, хрустят оба. Не могу выполнит движение из-за боли в левом и как бы сустав вообще не позволяет, гибкости не хватает.

видео близнецов, перевод от этого же автора, может ты не видел:

Спасибо. Я в курсе как прокачивать дельту, видео уже давно видел. Раньше просто не уделял задним дельтам внимания, сил не оставалось в конце их делать, ка киногда икры в день ног

неправильно ложишься скорее всего
я "дереевянный", но сделать смог
а если болит, то лучше не делай

слушай, а тяга к подбородку - нормально для задних дельт?

Смотря как тянешь. В этом упражнении можно тянуть трапами, бицепсом либо дельтами. Я берусь хватом на ширине плеч и проворачиваю немного плечи вперед и стараюсь тянуть задними дельтами, точнее полушарием. Получается норм, но все равно большая часть нагрузки будет лежать на средней дельте. Для задней дельты я использую тягу канатного блока к груди, либо тягу штанги к груди в наклоне широким хватом и разведения в наклоне. Пробивает хорошо

Возьмись максимально широким хватом (понадобится длинная палка), разрабатывай сустав. Со временем хват будет сужаться.

Ну началось, что не негр сцука - прямо Доктор Комаровский нах!!!

Средняя часть тянет так так прямо стоишь, для задней дельте надо немного наклониться вперед и делать уже тягу штанги к подбородку, тогда будет работать задняя дельта а не средняя, хотя только 50 % средней работает + задняя естественно. А при армейском жиме передняя + 50% средней =)