программа Любера | Страница 3 | Тренировочные программы | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

программа Любера

Тема в разделе "Тренировочные программы", создана пользователем Gryazniy Lui, 31 май 2011.

  1. Pull-over

    Pull-over Бывалый

    минуты полторы отдыхай смело
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  2. Arslan777

    Arslan777 Новичок

    И по каким весам надо заниматься??? Точнее какой вес лучше подобрать?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  3. Pull-over

    Pull-over Бывалый

    тот с которым можешь осилить 12 повторений. за повторение до отказа. у разных людей это будет 60-80% от РМ
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  4. Макс-Е

    Макс-Е Новичок

    И еще один вопрос, как можно уложить программу "Осень" из "Секретов качалки" в рекомендуемые всеми 1-1.5 часа?)) это же не реально, или по первой не стоит этим заморачиваться? спасибо.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  5. MANTlS

    MANTlS Новичок

    Не можешь уложить, сокращай время между подходами и колво подходов, организм еще не готов значит
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  6. GrizzlyBear

    GrizzlyBear Бывалый

    извини, а ты тут не ошибся?
    Вот момент в книге Любера про разминочные (пишет, что разминочные не входят)
     

    Вложения:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Размер файла:
      131,2 КБ
      Просмотров:
      316
    • Нравится! Нравится! x 2
  7. волколак

    волколак Новичок

    1) В идеале чтобы тренить по осеннему комплексу второго года у спортсмена уже должен быть некий запас силовой выносливости, то есть до этого ты должен был отпахать год по фуллбади. А если со сплитов сразу прыгнуть на эту программу, то скорее всего получишь перетрен.
    2). Сам же Любер говорил что те схемы несколько устарели и отнюдь не догма. Нельзя слепо копировать какие то ни было программы, всегда нужно подстраивать их под себя. Я бы к примеру бицепс и становую вообще убрал бы, так как нах они не нужны, да и присед можно в конец поставить. Стратегия люберецкая, а тактика уже твоя личная.
    3) Хочешь уменьшить время тренировки - делай суперсеты. То есть сделал подход жима - отдых минуты полторы, сделал подход тяги - опять минуты полторы отдых, затем опять подход жима и так далее... Потом переходишь к другой паре упражнений (жим стоя - подтягивания) Время тренировки сокращается раза в полтора-два.

    В общем качайте голову))
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  8. AlekseyFokin878

    AlekseyFokin878 Новичок

    «Осенний» комплекс.
    Выполняется три раза в неделю через день.



    1. Подъем штанги на грудь и жим стоя

    2. «Протяжка» узким хватом к подбородку

    3. Подъем штанги на бицепсы в строгом стиле

    4. Приседания со штангой на плечах

    5. Жим лежа

    6. Тяга штанги к поясу в наклоне

    7. Подъем прямых ног в висе







    «Зимний» комплекс



    Программы выполняются поочередно



    Программа А

    1. Подтягивания широким хватом 4хМax

    2. Тяга штанги в наклоне 1х12 (разминка), 4х8

    3. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8

    4. Приседания 1х15, 3х12

    5. Жим лежа 1х12, 4х8

    6. Разводка 4х10

    7. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8

    8. Подъем прямых ног в висе, 4х12-15



    Программа Б

    1. Жим лежа 1х12, 4х8

    2. Разводка 4х10

    3. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8

    4. Приседания 1х15, 3х12

    5. Подтягивания широким хватом 4хМax

    6. Тяга штанги в наклоне 1х12, 4х8

    7. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8





    «Весенний» комплекс

    Программа А



    1. Жим лежа

    2. Тяга Т-грифа, либо штанги имитирующей это движение

    3. Жим с груди стоя

    4. Бицепс с гантелями сидя

    5. «Дыхательные» приседания



    Программа Б

    1. Жим лежа на наклонной скамье 45 градусов

    2. Тяга штанги к поясу в наклоне

    3. Жим из-за головы сидя

    4. Бицепс со штангой стоя

    5. «Дыхательные» приседания







    «Летний» комплекс (понедельник-среда-пятница)

    1. Подтягивания широким хватом 5хMax

    2. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х12, 4х10

    3. Жим лежа на наклонной скамье 450 1х12, 4х10

    4. Отжимания на брусьях с отягощением 4х12

    5. Приседания 1х20, 4х15

    6. Арнольдовский жим гантелей сидя (когда гантели в верхней точке жима

    соприкасаются между собой) 1х12, 4х10

    7. Бицепс с гантелями стоя попеременно 1х12, 4х(10+10)

    8. Трицепс со штангой лежа 1х15, 4х12

    9. Подъем прямых ног в висе, 4х15-20
    Я правильно понимаю, что это программа для прироста массы)))))) вешу 85, хочу 100-105 идеально считаю для себья? подскажите плиз как заниматься по ней? по времени каждый этап если не ррудно)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  9. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    В зале
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  10. avadakedavra

    avadakedavra Бывалый

    Неправильно.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  11. AlekseyFokin878

    AlekseyFokin878 Новичок

    понятно что в зале
    сколько по времени должен длиться каждый этап?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  12. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    А по названию непонятно?
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  13. avadakedavra

    avadakedavra Бывалый

    Разбиваешь мечты будущего кочки! Таким жеж читать не положено, извилины напрягать слажно.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  14. AlekseyFokin878

    AlekseyFokin878 Новичок

    самый умный я гляжу
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  15. DACH

    DACH Бывалый

    Добрый день.
    Подскажите, когда добавляются вторые и третьи подходы в упражнениях их тоже надо делать в отказ?
     
    • Нравится! Нравится! x 1