Будни жимовика или Ластмен ебашит...

Приветствую, уважаемые до4ата!

Давненько... Давненько этот ваш Головинский (больше известный как Ластмен) не отписывался на данном прекрасном сайте. Ну писать то можно было бы чего, если бы было что сказать, но так как сейчас вроде как что-то такое появилось, то за сим и говорим (с). В общем о насущном...

За последние пару месяцев были соревы... Два старта пролетели довольно незаметно, домой, как обычно, были привезены медальки/кубки, после чего подготовка вернулась в обычное русло.




Сперва был старт в Одессе - Кубок Европы IPL. Первое место в категории и первое место в абсолютке. В зачет 265 кг. Почему 265? А потому что для победы больше и не нужно было...



Затем старт в городе Кировоград - "GYM200". Результат аналогичный и в зачет 270 кг. Если о поездку в Одессу вы могли уже видеть и слышать, и даже лицезреть подробный отчет, то Кировоградское видео вроде как на до4е не мелькало. А вот, собственно, и оно:

Дабы сильно не вываливаться из тренировочного процесса, веса хоть сколько-нибудь близко к максимуму не показывались. Да и не зачем это, тем более в рамках текущего этапа подготовки.


Что за такой этап спросите вы? Все довольно неоднозначно... Так как до основных стартов по жиму еще далеко, я решил всячески разнообразить свою спортивную подготовку. Для начала были добавлены элементы тяжелой атлетики. В результате некоторой суммы работы, проделываемой около 1,5 месяцев, получились довольно скромные результаты, например:

Параллельно продолжалась подготовка в жиме лежа... В рамках текущего этапа, хоть и готовимся по жиму лежа, все же делались акценты и на другие чисто силовые движения. Так как некоторое время назад имелись некоторые прецеденты, связанные с травмой плеча, было принято решение хорошо укрепить дельтовидные. Разумеется, поднимать гантельки - решение мудацкое, по сему главный акцент делался на жимы. Совокупный объем работы часто достигал довольно существенных величин, что приводило к значительному повышению тоннажа. Так, были подняты первые 40 тонн дневной нагрузки в жимах:

Помимо указанных спаренных тренировок проводились также отдельные тяжелые тренировки, акцентированные на жим лежа. Чтобы добирать нагрузку, естественно, я стремился прежде всего к значительным показателям тоннажа, но и средний вес таких тренировок тоже был довольно высок. Так, на пиковой тренировке жима лежа была выполнена следующая раскладка:
190*6*6
200*5*6
210*4*6

Два подхода из выполненных 18ти можно узреть ниже:

Нужно сказать, что именно такие объемные тренировки дают существенный прирост результата в жиме лежа. Однако высокий объем держится не только в рамках отдельных тренировочных дней, но и недельного цикла в целом. Общее деление тренировок можно охарактеризовать следующим образом:
1. Тяжелоатлетические тренировки (10-20%);
2. Объемные жимовые (10-20%);
3. Комбинированные жимовые (30-35%);
4. Легкие жимовые (30-35%).

В тренировках плеч также было некоторое продвижение не только с позиций объема, но и весов отягощений. Если в жиме лежа удается набирать необходимый тоннаж (около 20 тонн за тренировку) за счет одного-двух движений (жим лежа + жим лежа на наклонной), то в жиме стоя приходится использовать довольно широкий арсенал движений. Это снижает монотонность нагрузки, делает ее более разносторонне. Получается примерно следующее:

Примерно вот так организован сейчас мой тренировочный процесс. Как и раньше главный акцент на тренировочном объеме. Это позволяет держать веса в довольно комфортном диапазоне, при этом в нужной степени повышая результат. Комфортный диапазон означает, что восстановление сильно не затягивается, не создаются прецеденты для травм, которые непременно возникают на значительных весах (для меня это 230 килограммов в жиме лежа или более). При этом соревнования показывают, что такой подход дает возможность сохранять приемлемые темпы роста спортивных результатов, достаточные качественные характеристики движения (мощность, скорость и подобные).

Нужно также добавить, что два прошедших старта выполнялись в процессе подготовки - то есть подводка под них не делалась. За счет этого был значительный запас в демонстрируемом результате, что позволяло не ломать в существенной степени подготовительный процесс.